記得，第一年備賽吃水煮沒算熱量，第...
記得，第一年備賽吃水煮沒算熱量，第二年備賽吃生酮沒算熱量，第三年找教練結果還是生酮開始算熱量，第四年找了不同教練開始碳循環有算熱量，今年科技備賽，不止算熱量開始算消耗，也意識到自己之前真的吃太少，飲食也不夠多元，就看看今年會變怎樣吧！\ 學習對象 @troy_motivation \ #永遠都要進步
#繼續質疑一切 #Fitbit #myfitnesspal @ Effect GYM x 健身效應
記得，第一年備賽吃水煮沒算熱量，第二年備賽吃生酮沒算熱量，第三年找教練結果還是生酮開始算熱量，第四年找了不同教練開始碳循環有算熱量，今年科技備賽，不止算熱量開始算消耗，也意識到自己之前真的吃太少，飲食也不夠多元，就看看今年會變怎樣吧！\ 學習對象 @troy_motivation \ #永遠都要進步
#繼續質疑一切 #Fitbit #myfitnesspal @ Effect GYM x 健身效應
每次運動完很滿意❤️晚餐完又找不到??我到底吃了多少??\ 下載myfitnesspal可以計算每天吃什麼?這樣就不會爆表#\ ，教練說總計吃7700大卡胖一公斤☹️☹️別吃過量喔～好身體對抗肺炎～一起運動運動\ #對抗肺炎#運動#myfitnesspal
\ 2019/03/13 胸背\ (這篇不是運動記錄，是 #婕婕心聲)\ 先聲明也許是拍攝角度的差距造成比較大的視覺差異，但一比對下來，真的給了自己莫大的鼓勵，覺得體態有越來越好，雖然胖的時候真的不想拍照，但也鼓勵大家多拍照記錄(可以先私藏，瘦了再拿出來?)。\ /\ 1/12是我荒廢4個月沒
運動，量完inbody順便拍的，這兩個月我做了什麼?\ 運動:\ 一周至少運動3次，總結1月運動13次、2月運動14次(一周加入1次高強度有氧)，2月開始用google試算表做健身紀錄，拉高訓練強度(拉高組數、次數，以前運動1次1小時，現在平均1.5~2小時)。\ 飲食:\ 平日能健康吃就健康吃，使用 #myfitnesspal 紀錄飲食，蛋白質吃體重2倍，其他用碳水跟油脂補(碳水能少就少)，多挑原型食物、少吃加工食品，這2個月聚餐、夜市、旅遊一樣吃好吃滿(IG: jie_fitnessdiary 有每天飲食記錄)，覺得最大的改變有兩個，第一是我今年開始有意識的戒掉手搖飲的珍珠，以前三不五時就會想喝一杯手搖飲，但我都不是為了飲料，是想吃珍珠，現在只買無糖茶，大大降低喝手搖飲的頻率，前幾天去看電影，看到飲料店有芋頭芋圓可以加真的很心動，想想那些空熱量，最後還是乖乖買了無糖茶，值得鼓勵。第二是我早餐不餓不吃，因為晚上外食的機率比較高，所以早上盡量省熱量，餓的話補充蛋白質，會吃蛋、豆漿或蛋白棒。小小改變堅持下去，也會大大的進步。\ /\ 圖2是我健康的飲食，圖3是我也會亂吃，對我而言，彈性的飲食才是長長久久的方法(八分健康二分放縱)，可以盡情享受美食，也會認真的運動，這就是當初創粉專跟IG的動吃動精神?。\ /\ #健身記錄 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #gym #training #fitness #fitnessmotivation #運動婕婕\
\ 2019/01/17\ 這個禮拜的改變：\ 1.重新使用 #myfitnesspal \ 2.戒掉飯後、下午零食\ 3.盡量吃乾淨的原型食物\ 4.恢復一週3重訓\ /\ 6天降0.6公斤，體脂降1%，數字不重要，但至少知道自己往目標努力著?。變胖怎麼拍都不滿意，大概拍100張才有一
張可以用，聽說手機反著拿腿比較長，大家下次試試?\ /\ 史密斯正蹲、單腳\ Cable\ Cable側抬遞減重量加次數\ 翹臀圈\ 核心\ /\ #健身記錄 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #gym #training #fitness #fitnessmotivation #運動婕婕 \ #婕婕減脂\
\ 特別針對家裡沒有食物秤的朋友們準備的照片，大概每份食物的重量與熱量可以這樣計算\ \ 以我的基礎代謝率來說，每天我至少要吃超過1200大卡，才能有效維持基礎代謝並在活動量以內創造熱量赤字(可以用基礎代謝率＋150-300以內做總熱量控管，依每個人的活動量而定)，可以避免越減越肥的溜溜球效應，所以
我基本上每餐可以分配4-500大卡\ \ 這份326大卡的早餐還算是在標準之內，畢竟午餐晚餐加上中間的點心，要留一些額度\ \ 給大家當作每天早餐的參考\ \ 如果可以的話，準備一個食物秤，搭配Myfitnesspal來記錄一下自己的飲食吧?\ \ #狂吃了兩天\ #今天能量開始收斂要乖乖了\ #怎麼莫名其妙轉換成健康頻道?\ #如果有人要看我就繼續貼好了\ #素食者不好意思請自動略過\ #myfitnesspal\ #Annababy療癒系統\ #Annababy諮詢說明：https://goo.gl/6HesZs\
‼️個人果汁機抽獎‼️ . ♀️外面現榨果汁一杯都NT$60以上，自己備好綜合水果放在個人果汁機，新
鮮打隨時補充滿滿維他命C 打冷凍水果變冰沙也行喔 運動後打杯高蛋白飲也很方便！絕對比搖搖杯還均勻！方便清洗、充電一次可以用一週左右，價格又很親民，之前團購過的高CP個人果汁機，廠商粉絲回饋來辦抽獎，大家快來留言抽獎 . . 抽個人果汁機一位‼️ 抽獎辦法： 1️⃣追蹤我 @susan.smarteat 和 @mr7_tw 2️⃣按讚本篇貼文並tag2位朋友 （不要標記小帳或騷擾陌生人） 3️⃣留言「自己」或 想跟我說的話 （其實自己是寫錯，大家可以標記不同人再留言） 開獎時間：2020.10.7. 晚上9點 運送：限台灣，含外島地區 . . . 史上最荒謬抽獎，刷一排「自己」 我太累了睡著，本來是要寫留言「自己想對我說的話」，但沒關係，將錯就錯，歡迎tag不同人，留言給我 . . #飲食控制 #重訓 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #instafood #nutrition
#13早餐紀錄 20200926 5分鐘超懶人高蛋白燕麥鬆餅 . 大家早安～今天是補班日，但這陣子太常
加班（累），有很多補休和去年的特休，所以我就休假啦 . . . 燕麥鬆餅（不含配料） 熱量calories ：281 kcal 營養素nutrition: P24/ C22/ F10 . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag愛吃鬆餅又怕胖的朋友❣️ 收藏起來 . . . 1人份食材： ✔️寶客無麩質燕麥片30g ✔️全蛋50g （一顆） ✔️高蛋白粉 20g 我用 @healnutrition.co 椰子口味 ✔️ @oatly 杏仁奶 15g ✔️ @matthewschoice 馬修優格一大匙 ✔️馬修洛神花蔓越梅果漿一小匙 . . . 步驟 1. 所有食材充分攪拌均勻 2. 平底鍋先熱鍋，照喜歡的大小倒糊，開「小火」慢煎 我沒放油，如果沒有不沾鍋要抹一些油 3. 鍋鏟試試可以翻面就是熟了，煎到2面金黃 4. 最後淋上馬修優格和馬修蔓越梅洛神花果漿，完成早餐 . . 沒有高蛋白粉可以換成低筋麵粉變低蛋白鬆餅 . ♀️本來是要做鬆餅 但吃起來好紮實，像厚鬆餅！好像可以當漢堡皮 還有燕麥稍微有一些顆粒口感很不錯 配上優格+ 馬修蔓越梅洛神花果漿突然變得很邪惡，喜翻❤️❤️❤️ . 這次沒加優格、香蕉、地瓜比較固體的材料，只用蛋白粉、燕麥片、杏仁奶、一顆雞蛋，粉類先加再慢慢加液體調到適合的稠度～上次粉絲見面會鬆餅失敗 小份量ok，做個20人份，液體體積不能直接乘以20，液體要慢慢加就會成功了，從失敗中學習，沒做過這麼大份量的鬆餅 . . #13食譜分享 #homemade #healthlife #dietcontrol #highprotein #pancake #yummy #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #早餐 #健康 #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether
#13早餐紀錄 20200801 蝦仁蛋三明治 熱量calories ： 291kcal 營養素n
utrition: P34/ C16/ F11 . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag愛吃早餐的朋友❣️ 收藏起來————————————— . . 早餐內容 @omabrot歐嬤藜麥吐司*2 無油煎蛋*1 辣炒蝦仁*8尾 @yzliving 永禎桂花荔枝醋飲 ————————————————— . . ♀️ 大家週末愉快～ 上次有人問我蜂蠟紙怎麼包三明治 今天就來包給你們看，摺紙摺上癮 早餐吃歐嬤的藜麥吐司夾蛋和辣炒蝦仁，蝦仁用蒜頭辣椒醬（也是信義誠品買的）和屏大薄鹽醬油炒過超香‼️先在摺好的蜂蠟紙袋放入吐司和蛋，最後在中間塞滿蝦仁就完成✅ 再捲了一捲花生醬雞胸無麩質捲餅給 @jerryctw 當午餐，無麩質捲餅皮是 @omabrot的，還很假掰的幫歐嬤的巧克力紐結餅乾也摺了一個家 . 我每天上班都帶保鮮盒、保冷袋，這是我的日常，外出用餐打包也盡量自備餐盒，減少用完即丟的一次性包裝 . 想跟大家分享最近接觸的天然的蜂蠟保鮮布！（很開心限時分享就被問爆，很多人重視環保♻️ ）在信義誠品的Pimary環保用品專賣櫃買的～來自澳洲塔斯曼尼亞 的Sustomi，網站上寫到「希望製造一系列可以循環再用的日常用品以代替塑膠製品」 它還有其他環保杯等，我覺得蜂蠟保鮮布最特別～大家可以去逛逛～ . 蜂蠟布由塔斯曼尼亞製造的蜂蠟﹑100%有機棉﹑荷荷芭油及天然樹脂製成，抗菌且無毒！布的表面形成的保護膜，可以阻絕空氣、減緩氧化、延長食物的鮮度。聞起來有精油的味道，只要用手溫就能把它黏起來或緊貼在器皿上，神奇的是不太沾手，天然蜂蠟處理過的布，洗過很快就乾可以重複利用，可生物分解、環境友善，不用再買保鮮膜，外出攜帶小食也很方便 . 以下是 @pimaryhk 官網介紹 Sustomi蜂蠟保鮮布 ▶️用法：蜂蠟會因你的手溫變得有少許黏性，用手溫幫助蜂蠟塑型。 ▶️清洗：用濕布抹乾淨或用冷水沖洗蜂蠟布，再晾乾即可再用。小心使用的話，每塊蜂蠟布能夠用六至十二個月，或更長時間。 . . ➰➰➰➰➰店家資訊➰➰➰➰➰ Pimary環保專賣櫃 @pimaryhk ▶️地點：信義誠品 4F ▶️官網：https://www.pimaryhk.com/ ▶️FB粉專： https://www.facebook.com/Pimary-TW-106267167839654/ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #飲食計畫 #自己煮 #健康飲食 #healthlife #dietcontrol #workout #pimary #信義誠品Pimary #Sustomi #蜂蠟保鮮布 #天然可分解 #塔斯馬尼亞有機蜂蠟 #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether
#13外食推薦 #深坑美食 王記麵店 Jerry帶我吃過一次就愛上的平價小吃店！便宜又好吃，小菜都很
厲害 . . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag外食不知道吃什麼的朋友❣️ 收藏起來. ————————————— . . . 今天來介紹，Jerry從小吃到大的愛店！ 王記麵店的特色 1️⃣飯、麵種類超齊全 牛肉麵、各種乾麵湯麵、板條、米粉、肉羹麵、滷肉飯、咖喱飯都有（好猛） 2️⃣小菜超多樣 將近20種小菜任君挑選，都很好吃 3️⃣自製辣椒醬 自製辣椒醬超香‼️還貼了禁止外帶的標語，店內都不夠吃，不能帶走喔 4️⃣CP超高 單人均消NT$110-120，可以吃多樣、超飽！ 5️⃣口味適中 很多小吃店都走重口味路線，我覺得王記不會過鹹，也不會太油，很家常的口味～ . . 今日的雙人午餐 NT$235 ✔️小碗乾麵 NT$35 ✔️大碗滷肉飯 NT$45 ✔️燙青菜 NT$35 ✔️小菜 NT$120 - 花椰菜 - 煙燻豆皮 - 醬油蒜泥茄子 - 滷蛋、海帶 . . ♀️ Jerry帶我來吃很多次，王記是深坑有名的老店，現在是第二代經營了，吃飯時間總是爆滿，燙青菜很常賣完 Jerry說王記的滷肉飯他從小吃到大，真的不錯吃，配上店內自己炒的辣椒很讚，我都吃小碗的乾麵或炸醬麵，然後都吃不完 因為每次都會選一堆小菜，他們才是主角啊啊啊，超推茄子、煙燻豆皮、涼拌菜心、小黃瓜，其他沒被點到名的也很好吃啦～ . 點完小菜，老闆會告訴你小菜的金額，結帳時再和點餐區的阿姨說，老闆相信大家不會少報哈哈，這裡價格便宜、份量很足、菜色多樣、環境算乾淨、小菜超多樣又好吃，推推推 . . ➰➰➰➰➰店家資訊➰➰➰➰➰ 王記麵店 ▶️地點：新北市深坑區埔新街84號 ▶️營業時間：11:00-20:00 ▶️電話：02-2662-0837 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ . . . . #13外食推薦 #Jerry推薦☘️ #飲食控制 #增肌減脂 #麵店 #小吃 #外食 #深坑美食 #平價小吃 #平民美食 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether